O que comer antes do treino para ter energia sem peso no estômago.
O lanche pré-treino ideal combina proteína moderada (15–20g) com carboidratos de digestão controlada ou baixa, 30 a 60 minutos antes do exercício. O Bready + ovo se encaixa bem: 15g de proteína, 5,8g de carbs, preparo em 3 minutos, sem pesar no estômago durante o treino. Para treinos de força, proteína pré-treino ajuda a reduzir o catabolismo — não é exclusivo do pós-treino.
Durante o exercício de resistência, o corpo usa aminoácidos musculares como fonte de energia se não houver disponibilidade adequada. Consumir proteína antes do treino eleva os aminoácidos no plasma, reduzindo a degradação muscular (catabolismo) durante o esforço. A síntese proteica muscular é estimulada tanto pelo treino quanto pela disponibilidade de aminoácidos — e essa janela começa antes, não só depois.
| Antecedência | Tipo de refeição | Observação |
|---|---|---|
| 2–3 horas antes | Refeição completa (almoço/jantar) | Tempo para digestão total |
| 60–90 min antes | Lanche médio (15–25g proteína + carbs baixos) | Janela ideal para Bready + ovo |
| 30 min antes | Lanche leve (proteína de rápida digestão) | Evitar gorduras e fibras em excesso |
| <15 min antes | Apenas água ou gel de carboidrato | Qualquer alimento sólido pode causar desconforto |
| Combinação | Proteína | Carbs | kcal | Melhor para |
|---|---|---|---|---|
| Bready Original + 1 ovo | ~21g | ~6g | ~136 | Treino de força, low carb |
| Bready Original + 1 ovo + banana pequena | ~22g | ~33g | ~226 | Treino longo, cardio intenso |
| Bready Brownie (água) + café preto | ~12g | ~4g | ~123 | Treino em jejum modificado |
| Bready + ovo + 15g pasta de amendoim | ~25g | ~9g | ~226 | Treino longo, mais calorias |
| Alimento | Problema |
|---|---|
| Frituras e alimentos gordurosos | Digestão lenta — desconforto durante o treino |
| Fibras em excesso (salada grande, leguminosas) | Fermentação e gases durante o exercício |
| Açúcar simples em excesso (suco, doce) | Pico e queda de glicemia durante o treino |
| Volume excessivo de comida | Sensação de peso, náusea em exercícios intensos |
15g proteína · 5,8g carbs · Pronto em 3 min · Sem glúten · Sem lactose